Шон стивенсон спите разумнее 21 проверенный совет

Шон стивенсон спите разумнее 21 проверенный совет

Download link:





➡ Скачать: Шон стивенсон спите разумнее 21 проверенный совет скачать



Люди, которые бодрствуют после 10 или 11 вечера, часто испытывают проблемы с засыпанием. Книга нарушает авторское право? Рано вставать - моя давняя мечта. Вообще-то, чем откровеннее вы будете, тем больше мотивов у меня появится для того, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.


Шон стивенсон спите разумнее 21 проверенный совет скачать
It might be worth checking your computer for viruses with an antivirus utility such as from «Dr. Например, если вы идете спать в 10 вечера, то установите будильник на 5:30 ж получить семь с половиной часов снаи вы с большей вероятностью почувствуете себя выспавшимся, чем если бы вы поставили будильник на 6:00, ведь поэтому вы нарушите следующий цикл сна. Но знать теорию действительно очень полезно. Второе дыхание Примерно в 10 часов вечера в вашем распоряжении из-за повышения мелатонина начинается трансформация. Это вызвано набором биохимических реакций в нашем мозгу. Будьте шоном стивенсон спите разумнее 21 проверенный совет скачать в искусстве владения собой Если вы что-то хотите, ненавидите или жаждете — это. Ну и конечно, вы можете добавить еще один цикл сна, если у вас есть возможность. После шести часов сна — как вы, наверное, уже догадались, — я проснулся разбитым и измученным.

Идеальное время для занятий спортом — между 15:00 и 18:00 часами, поскольку на этот период приходится пик температуры тела и синтеза белка. Только ранее утро, когда все еще спят, и поздняя ночь, когда все уже заснули. Но почему в таком случае с утра вы чувствуете себя так, будто очнулись после аварии.


Шон стивенсон спите разумнее 21 проверенный совет скачать

21 совет по улучшению сна - Если аудитория вашего блога более 20 000 человек, получите одну из 30 бесплатных копий книги на рецензию. It's when your brain is already near the alpha state.


Шон стивенсон спите разумнее 21 проверенный совет скачать

Книга читается легко и быстро. В ней вы найдете советы и техники по улучшению сна. Например, не сидеть за компьютером или телевизором за полтора часа до сна, чтобы не было эффекта синего света; спальная комната должна быть темной и прохладной; во время сна избегать тесного белья; регулярно проветривать комнату и держать в ней растения; выработать ритуал засыпания; пить меньше кофе и алкоголя; регулярно заниматься спортом, избегать лишнего веса... Автор предоставил очень много интересной информации о сне. Например, здоровый сон помогает сбросить вес. Тело во сне омолаживается. В целом, очень интересная, легкая и забавная в чтении книга... А между тем, хороший сон помогает сбросить вес, усиливает иммунитет, рабочую продуктивность и в целом улучшает все функции вашего тела и мозга. Все это автор книги, Шон Стивенсон узнал на собственном опыте после того, как дегенеративное заболевание костей поставило крест на его планах стать профессиональным спортсменом. Как и многие из нас, он перестал заботиться о здоровье и физической форме, пока не решил, что изменить свой образ жизни. Благодаря хорошему сну и правильному питанию Стивенсон не только вылечил организм, но еще и обрел прекрасную форму и достиг поразительных бизнес-успехов. В книге Умный Сон Стивенсон делится простыми советами по улучшению сна и здоровья. За счет двухнедельной программы Sleep Makeover вы сможете выработать оптимальные привычки для здорового сна, научитесь использовать солнечный свет для регуляции суточных биоритмов, узнаете о том, какое питание поможет улучшить сон и какие упражнения помогут снять стресс и поддержат вас в оптимальной физической и умственной форме. Умный Сон - это полное руководство по улучшению сна, самочувствия и достижению здоровой и счастливой жизни. Второе дыхание Примерно в 10 часов вечера в вашем теле из-за повышения мелатонина начинается трансформация. Эта трансформация усиливает внутренний метаболизм, что позволяет вашему телу восстановиться, усилиться и обновиться. В это время начинается усиленное выделение гормонов антиоксидантов, что помогает защитить ваши ДНК от ущерба, улучшает работу вашего мозга и многое другое. Если вы в это время спите, все хорошо. Случалось ли вам прежде ощущать такой прилив сил поздним вечером? После работы, часов в 6 или 7 вечера, вы чувствуете усталость. Вы бы очень хотели уже лечь в постель и хорошенько выспаться. Но вот в 10 вечера вы чувствуете себя вполне бодро и вам хочется провести время активно. По сути, механизм тут тот же самый, что и при занятии спортом. Люди, которые проводят тренировки на выносливость, знают, что если какое-то время продолжать тренировку, не обращая внимания на усталость, придет второе дыхание, и человек снова почувствует прилив сил и сможет продолжать дальше. Но как мы используем эту энергию. Вместо того, чтобы потратить ее на ведение домашнего хозяйства, мы еще три часа просматриваем Фейсбук или же смотрим еще пару эпизодов любимого сериальчика. Но важно понимать, что способность тела восстанавливаться, устранять свободные радикалы и максимизировать выделение гормонов очень сильно подавляется, если вы продолжаете бодрствовать во время вечернего прилива сил. Люди, которые бодрствуют после 10 или 11 вечера, часто испытывают проблемы с засыпанием. Из-за этого они чувствуют сильное утомление и заторможенность во время просыпания. Итак, давайте рассмотрим несколько конкретных советов по тому, как максимально полезно для своего организма использовать это время. Если слишком зацикливаться на том, чтобы точно ложиться в 10 вечера, ничего хорошего не выйдет. Вам нужно стремиться к тому, чтобы сон был максимально качественным. Для этого стоит стремиться к тому, чтобы ложиться спать спустя несколько часов после наступления темноты. Для большинства людей это значит идти спать в промежутке между 9 и 11 часами вечера. Так вы даете своему организму очень сильное гормональное преимущество. Зимой люди обычно спят дольше и ложатся раньше. С другой стороны, летом, когда дни дольше, вы можете ложиться немного позже. Природа открыто намекает нам на то, когда нужно ложиться спать, нужно лишь научиться воспринимать эту информацию. Совет по регуляции цикла сна 2 Чтобы перезагрузить свой цикл сна и чувствовать усталость в самый оптимальный для сна момент, выработайте у себя привычку, выходите на свежий воздух и солнечный свет как можно раньше после пробуждения. Это поможет усилить уровень кортизона и полностью пробудить ваш организм. Ваше тело само знает, как отрегулировать цикл сна, нужно лишь соблюдать гигиену сна и следовать советам из книги. Все эти стадии фрмируют полный цикл сна. Цикл сна длится около 90 минут и повторяется от 4 до 6 раз за ночь. Так что 6 нормальный циклов сна по 90 мнут в совокупности составляют 9 часов сна. Даже если вы спали всю ночь, но проснулись во время одного из циклов сна, вы все равно можете почувствовать утомление. Например, если вы идете спать в 10 вечера, то установите будильник на 5:30 чтобы получить семь с половиной часов сна , и вы с большей вероятностью почувствуете себя выспавшимся, чем если бы вы поставили будильник на 6:00, ведь поэтому вы нарушите следующий цикл сна. Ну и конечно, вы можете добавить еще один цикл сна, если у вас есть возможность. Опять же, если ложитесь спать в 10 часов вечера, установите будильник на 7 часов, так ваш сон будет составлять полные шесть циклов. И, наконец, вот совет на случай, если сложилась ситуация, когда времени мало, и нужно выспаться за короткий срок. Если вы бодрствуете до 1 часа ночи не самый лучший выбор, но бывает , установите будильник на 7 утра, а не на 7:30 или 8 часов. Так вы с куда большей вероятностью проснетесь выспавшимся. Используйте эти советы для того, чтобы почувствовать себя лучше и поправить свое здоровье. Автор описывает то, как различные факторы влияют на циклы сна, какие биологические процессы действуют в том или ином случае, и как эти циклы можно вернуть в норму. Он старается описать механизм этих процессов с научной точки зрения, но чтобы при этом суть была понятна массовому читателю. Так что сразу же готовых рецептов именно для себя вы в книге не найдете, но если будете читать вдумчиво, то сможете подогнать авторские советы под свои условия. В ближайшее время я предоставлю примеры, и вы сможете оценить, насколько информация из книги полезна для вас. Вот здесь уже ближе к тому, что мне хотелось бы узнать. Но, судя по предложенному в книге описанию, это всё слишком общО. Нет индивидуализации, как мне хотелось бы. У людей эти циклы сна имеют разную длину. И это зависит от темперамента: у холериков - самый длинный, у флегматиков - самый короткий. Это единственная опечатка в тексте? Не сочтите за зло, просто как-то резануло по глазам. Вот здесь уже ближе к тому, что мне хотелось бы узнать. Но, судя по предложенному в книге описанию, это всё слишком общО. Нет индивидуализации, как мне хотелось бы. У людей эти циклы сна имеют разную длину. И это зависит от темперамента: у холериков - самый длинный, у флегматиков - самый короткий. Вся беда в том, что я это прочитал, запомнил, а закладку не сделал. Вот теперь ищу, где что есть подробнее. Помню, что там ещё человек говорил про циклы жизни у человека, длина которых зависит от темперамента. Правда, какую-то шизу приплёл по поводу изменения длины суток, приведшую к этим влияниям. Но различие в длине цикла сна я чётко отследил по себе и родственникам. Так что и остальное, полагаю, не лишено основания ну, кроме предполагаемых тем автором причин. Свои личные циклы сна можно отследить с помощью трекера сна для смартфона. Но знать теорию действительно очень полезно. Самочувствие значительно улучшается, если пользоваться этими циклами. Смысл в том, что приложение отслеживает ваши движения во сне в фазу быстрого сна они активизируются , и утром можно посмотреть график. Также можно настроить будильник. Если, скажем, вы приходите в поверхностный сон в 6-30 утра, а будильник у вас стоит на 7-00, то приложение разбудит вас в 6-30, потому что до семи вы опять уйдете в глубокий сон, и проснуться вам будет гораздо сложнее, и сонливость еще будет полдня ощущаться, т. Кто не пробовал эти фишки - искренне рекомендую, пользуюсь уже несколько лет. Свои личные циклы сна можно отследить с помощью трекера сна для смартфона. Но знать теорию действительно очень полезно. Самочувствие значительно улучшается, если пользоваться этими циклами. Смысл в том, что приложение отслеживает ваши движения во сне в фазу быстрого сна они активизируются , и утром можно посмотреть график. Также можно настроить будильник. Если, скажем, вы приходите в поверхностный сон в 6-30 утра, а будильник у вас стоит на 7-00, то приложение разбудит вас в 6-30, потому что до семи вы опять уйдете в глубокий сон, и проснуться вам будет гораздо сложнее, и сонливость еще будет полдня ощущаться, т. Кто не пробовал эти фишки - искренне рекомендую, пользуюсь уже несколько лет. Да, я это знаю. Интересует именно теоретическая часть. Просто, похоже, возможен и обратный переход: зная цикличность сна, выяснить темперамент. А на знании темперамента многое строится в отношениях между людьми. Такой чисто утилитарный подход. PS А ты можешь сказать, какова длина цикла твоего сна согласно смартфону? Если это, конечно, не секрет. Свои личные циклы сна можно отследить с помощью трекера сна для смартфона. Но знать теорию действительно очень полезно. Самочувствие значительно улучшается, если пользоваться этими циклами. Смысл в том, что приложение отслеживает ваши движения во сне в фазу быстрого сна они активизируются , и утром можно посмотреть график. Также можно настроить будильник. Если, скажем, вы приходите в поверхностный сон в 6-30 утра, а будильник у вас стоит на 7-00, то приложение разбудит вас в 6-30, потому что до семи вы опять уйдете в глубокий сон, и проснуться вам будет гораздо сложнее, и сонливость еще будет полдня ощущаться, т. Кто не пробовал эти фишки - искренне рекомендую, пользуюсь уже несколько лет. Около полутора часов, но это сильно усредняя, я же не робот. С другой стороны, 6 часов для организма, видимо мало, со временем накапливается недосып и нужно восполнять.